竞技宝官网:体能测试科学标准，提高球员水平

　　招警笔试以后，摆在考生面前的最大屏障面试和体能测试，这二者几乎是捆绑在一起进行，通常都是先面试紧接着进行体能测试。如果对体能考试的内容不清楚，平时缺乏针对性锻炼，很容易导致在体能测试中表现不理想而被淘汰。在最后关头败在体能测试下，会很可惜！所以，打赢这场“运动战”，就要从现在做起！

　　(一)体能测试的科目以及相应标准

　　男子组测试科目：1000米中长跑(4′25″内达标)、4×10米捡物折返跑(13″10内达标)、纵跳摸高(265cm以上达标)，

　　女子组测试科目：800米中长跑(4′20″内达标)、4×10米捡物折返跑(14″10内达标)、纵跳摸高(230cm以上达标)。

　　(二)考生锻炼方法

　　1.中长跑。

　　注意时间和体能的分配：

　　2.4×10米捡物折返跑。

　　考查考生的爆发力和平衡协调能力，

　　避免犯规：如捡物不稳、踩线、滑倒、扭脚等。

　　3.纵跳摸高。

　　纵跳摸高着重考查考生的爆发力，

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　　(三)体能锻炼注意事项

　　体能锻炼前：热身准备；体能锻炼前，一定要充分做好准备运动，活动开关节和肌肉，避免锻炼时拉伤肌肉或扭伤关节;

　　体能锻炼中：注意运动的科学性、合理性，切忌以牺牲健康为代价的训练方式;

　　体能训练结束后：一定做好肌肉组织放松工作，通过拍打或揉捏腿部肌肉，让紧张的肌肉群得到缓解，避免形成运动劳损。

　　(四)体能测试前注意事项

　　体能测试前忌讳洗澡，尤其是女考生，通常会在前一天晚上洗澡，把自己的形象调整到最佳状态，其实这样对体能测试很不利。洗澡会较大程度的消耗体能，将疲倦带到第二天，影响体能测试效果，专业运动员在有比赛时，通常会提前一天甚至两天不洗澡以保持体能充沛。考生在前一天，适当减少体能训练甚至不进行体能训练，避免大量出汗而洗澡。

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